co jeść na redukcji

[...] masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć trening masowy i interwały? -ostatnia sprawa to posiłki. Staram się jeść co 2-3h, ale gdy mam trening który sam trwa 3-4 h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na [...]

Siema jestem już 4 miesiąc na redu teraz przechodzę na reversediet i często jak oglądam filmy na yt o redukcji dużo osób mówi o tym żeby sie badać ja tego nie zrobiłem czy też mogę mieć tak jak oni mówią podwyższony kortyzol lub coś z tarczyca? Redukcja była męcząca na początku obcinałem kcal może trochę szybko Ale potem już bardzo stopniowo [...]

[...] oraz ujędrnieniu i lekkim wyrzeźbieniu ciała :) Moja dieta przeszła drastyczną zmianę. Od dwóch miesięcy nie zjadłam nic słodkiego, żadnych fast-foodów itd. Staram się jeść pełnowartościowe posiłki 5x dziennie. Na początku nie specjalnie liczyłam kalorie, zależało mi na stopniowym przyswajaniu nowych nawyków. Na początku efekty w przyroście [...]

[...] postępy, a oni odeslali mnie tutaj... xD A teraz do rzeczy: po wstawieniu moich zdjęć po miesięcznej redukcji, użytkownicy stwierdzili, ze jestem chudy i powinienem zacząć jeść. Pierwsze co mi przyszło do głowy to to ze musze zmienic diete (na masową?). Fakt, również uwazam ze jestem szczuply i moim celem kest rozbudowa mięśni co powinno sie [...]

Witam, mam mały problem odnośnie posiłku po treningowego. Wiem ze nie nalezy spozywac warzyw w posiłku potreningowym, ale co zrobic w sytuacji gdzie: 3 tyg temu ułozyłem przy "waszej współpracy" plan prawidłowego odzywiania z zachowaniem wytycznych PODSTAW UKŁADANIA DIETY autora Morales 37. Trzymam sie tego i walcze jak moge, efekty są, wolne bo [...]

[...] do zrobienia porządku z sobą. Jeśli chodzi o dietę to wywalę z niej smażone potrawy, ograniczę tłuszcze(ser żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie jeść mniej. Ogólnie zauważyłem, że mój metabolizm jest za wolny - nie jadam aż tyle, aby tyć przy wadze 110kg(tak - cały czas moja waga wzrasta). Prosiłbym o jakieś rady [...]

[...] Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c68232508b74b528135066326bbcb2b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e597bf571da24e6cb519d5152a257697.png W 1 posiłku mam cukier dla smaku. Nie wiem czy jest sens zastąpić go słodzikiem? Według mnie lepiej jeść cukier niż truć się aspartamem. Zmieniony przez - damiano100x w dniu 2015-01-19 10:41:30

cześć, mam 15 lat ćwiczę już około rok i chcę was spytać o poradę. Rok temu byłem bardzo chudy (170cm 49kg) więc zacząłem ćwiczyć i jeść więcej aby przybrać na masie, obecnie- 175cm 68kg. Siła wyraźnie mi się zwiększyła więc wiem że zbudowałem mięśnie a nie tylko tłuszcz lecz ostatnio zauważyłem że zalał mi się brzuch. nie bardzo, ale jednak [...]

[...] to 4 tyg. ostrej redukcji, a tydzien przerwy). zazwyczaj moje zapotrzebowanie obliczam ze wzoru WAGA x 24 x AKTYWNOSC(1.3). no ale bez aktywności ten tydzień mozna by bylo jeść tylko WAGA x 24. oczywiscie podczas tego dużo białka i malutko wegli np. jak przy lowcarb czyli wychodziło by ok. 2000kcal dla 88kg (czyli mnie) ogolnie nie to ze sie [...]

[...] siedząc(chwyt szeroki) -triceps 1 pompki na poręczach 5x10 2 wyciskanie francuskie oburącz 6x10 -brzuch spięcia 5xmax dzien IV wolne itd. Byłbym bardzo wdzięczny jezeli dostałbym rozpiske co, ile i o kturej godzinie mam jeść. Trening jest o 18.00. Przerwy miedzy seriami ok 2 min. tempo powturzeń wolne 30-40 sekund jedna seria

[...] przed bieganiem czy może poł godziny przed aerobami w czasie treningu i co zrobic z gainerem? Zauważyłem również w składzie bcaa xtra activlab różne substancje E, (E950, E104,E110). Wszędzie jest napisane żeby jeść zdrowe jak najmniej przetworzone jedzenie lecz nie widze sensu jeżeli odżywki są nafaszerowane chemią z góry dzięki za pomoc

[...] 3, 4 i 5 są zawsze o tej samej godzinie. W związku z tym pytanie: 1. Czy jeśli z góry wiem, że skończę pracę wcześniej, mogę połączyć posiłek 5 i ostatni po to, żeby nie jeść ostatniego bezpośrednio przed snem? Posiłek 5 to zawsze kanapka z szynką a ostatni to twaróg z oliwą i orzechy. 2. Czy jeśli długo śpię po długiej pracy, mogę połączyć [...]

Witam chce zadac wam pare pytan odnosnie redukcji, nie jestem z tego działu najmocjnieszy wiec chce rozwiac swoje watpliwosci. To tak mam zamiar kupic glutamine, bcaa oraz thermo speada. Mam juz fat burnera universala. pytania bd takie. 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i [...]

[...] na nie. Trening zaczynam około 7.30 rano. BCAA stosuje około treningowo, węglowodany teraz tylko przed treningiem żeby nie iść na czczo ponieważ o tej porze nie chce mi się jeść. Białko po posiłku węglanowym po treningu oraz w południe i na noc. (dzień nietreningowy 2xdziennie) Proszę o wasze sugestie co do moich założeń? czy są poprawne? Z [...]

Oto fragment posta koleżanki z mojego forum: Pozatym ja przeciez jem i to nawet duzo plan dnia--> 7.00 11.00 14.00+ W porownaniu do tego co bylo w zeszlym roku to i tak duzo... Z czasem zoladek poprostu przestaje przyjmowac niektore pokarmy...Nie wiem czy bylabym w stanie zaczac teraz normalnie jesc ale watpie... skoro po malym jogurcie [...]

[...] dieta odpada, mogę jedynie zredukować kalorie jedząc mniej. Martwi mnie jednak temat posiłku przed/po treningiem. Chcę się pozbyć tłuszczu, a nie mięśni. Co powinienem jeść przed i po treningu, żeby redukcja nadal była efektywna, ale żeby uniknąć zbyt dużej utraty masy mięśniowej? Oprócz tego gdzieś czytałem, że trening na czczo, może [...]

[...] po prostu jadłem mniej, ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra kcal. Ze 120 kilogramów udało mi się schudnąć do maja na 112kg. Gdzieś od połowy maja starałem się jeść przy 6 treningach w tygodniu w okolicach 2900 kcal. Waga spadła do 110kg, następnie stanęła, obcialem kcal do 2450 i dodałem jeszcze jedna sesje Cardio. Aktualnie [...]

[...] ważywek kurak gotowany 100g Czy mi się tylko wydaje czy syfem one zajeżdżają... ? powiedzcie że nie... że mi się tylko wydaje... zayebiste w smaku %-) mógłbym to codziennie jeść /SFD/Images/2016/5/12/222ba935c6274bab83967c870b71619a.jpg /SFD/Images/2016/5/12/5f2c643656fc4b7ab2270c426302bbde.jpg [...]

[...] praca od 8 rano do 18. Rano się zje kanapkę następnie około 12 co się kupi na mieście różnie ryz z kurczakiem kawałek pizzy ogólnie nie fajnie.Wieczorami staram się nie jeść.Zapisałem się na siłownie i na sam początek jak już pisałem chce zgubić kilka kg .Morze ma ktoś jakieś rozsądne propozycje jak to skutecznie zrobić .Wcześniej jak [...]

[...] bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, jem dobrze i wiem co powinienem zjeść żeby mniej więcej dostarczyć tego co organizm potrzebuje. Wiem kiedy i jak jeść więc nie o to chodzi. Gainera odstawiłem, niedługo kupię jakiś dobry stack. Na brzuch [...]